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작심삼일 극복법, 진짜 습관 만드는 루틴 전략
"이번엔 진짜 할 거야"라고 다짐하고 시작했지만, 어느새 흐지부지된 경험 많으시죠? 작심삼일은 누구나 겪는 일이에요. 하지만 몇 가지 전략만 익히면 정말 다르게 흘러가요. 오늘은 제가 실천해 본 습관 루틴 팁을 공유해 볼게요.
1. 작심삼일의 진짜 원인
문제는 의지력이 아니라, 실행 계획이 너무 크거나 막연한 경우가 많더라고요. 처음부터 너무 무겁게 시작하면 오래 못 가요.
2. 목표를 작게 쪼개기
예전엔 "매일 운동하기" 같은 큰 목표만 세웠는데, 지금은 "아침에 5분 스트레칭하기"처럼 작게 쪼개요. 이러면 부담이 적고 실천하기도 훨씬 쉬워요.
3. 트리거와 보상을 연결하자
- 트리거: 세수 후 책상에 앉기
- 보상: 루틴 끝나고 좋아하는 음악 듣기
4. 반복보다 기록이 중요하다
저는 체크리스트에 하나씩 체크할 때마다 뿌듯하더라고요. 성취감이 생겨서 오히려 더 꾸준히 하게 됐어요. 요즘엔 앱보다 종이 트래커가 더 잘 맞더라고요.
5. 실패해도 '처음처럼'
하루 이틀 빠졌다고 “난 역시 안 돼” 하며 포기하지 마세요. 중요한 건 다시 돌아오는 거예요. 습관은 결국 지속에서 생깁니다.
마무리
작심삼일을 반복하는 자신이 싫었다면, 이제는 방식을 바꿔보세요. 작게 시작하고, 기록하고, 실패도 받아들이면서 나만의 루틴을 만들어보는 거예요. 저도 그렇게 바뀌었어요. 오늘부터 천천히, 다시 시작해 봐요 😊