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무더위에도 집에서 땀나게 운동하자! 여름철 홈트 루틴 & 추천 영상 정리
티끌로그
2025. 6. 14. 12:01
에어컨 바람 쐬며 홈트하자! 여름 집콕 운동 루틴 대공개 💪🏠
여름이 되면 야외 운동이 어려워지면서 운동을 포기하게 되기 쉽죠.
하지만 집에서도 충분히 효과적인 운동이 가능합니다!
에어컨 틀어놓고, 시원한 복장으로 시작하는 홈트레이닝 루틴, 지금부터 함께 알아볼까요?
💡 왜 여름철 홈트가 필요할까?
- 폭염, 자외선, 미세먼지 등 외부 요인으로 실외 운동이 부담스러움
- 에어컨이 있는 시원한 공간에서 체력 유지 가능
- 시간과 장소에 구애받지 않고 루틴화가 쉬움
🏠 집에서 가능한 여름철 홈트 루틴
1️⃣ 워밍업 : 스트레칭 + 가벼운 전신 움직이기 (5분)
- 목, 어깨, 허리, 다리 중심으로 전신 스트레칭
- 가벼운 제자리 걷기 or 점핑잭 2분
2️⃣ 유산소 루틴 (15분)
- 버피 테스트 – 20초 운동 / 10초 휴식 × 5세트
- 마운틴 클라이머 – 복부 + 전신 자극
- 스쿼트 점프 – 하체 근력 + 심박수 상승
3️⃣ 근력 루틴 (15분)
- 플랭크 (1분) – 코어 강화
- 푸시업 (10~15회 × 3세트) – 상체 근력
- 런지 (양쪽 10회 × 3세트) – 하체 강화
- 크런치 / 레그레이즈 – 복근 자극
4️⃣ 마무리 쿨다운 (5분)
- 호흡 정리 + 가벼운 스트레칭
- 알로에젤이나 쿨링 스프레이로 피부 진정
📺 홈트 초보를 위한 유튜브 추천 영상
처음 시작하는 분들은 하루 15~20분 루틴부터 시작하고,
꾸준히 루틴을 늘려가는 게 중요합니다!
💦 운동 후에는 이렇게 마무리하세요
- 샤워 후 수분 보충 – 이온음료, 생수, 차 등으로 충분한 수분 섭취
- 스트레칭 & 아이싱 – 근육 통증 예방
- 단백질 보충 – 삶은 달걀, 닭가슴살, 단백질 쉐이크 등
🔚 마무리하며
무더위에도 꾸준히 움직이면 몸과 마음이 모두 건강해져요.
작은 루틴이지만 매일 실천하면 더 나은 여름을 보낼 수 있습니다.